吃是一種享受,即使在妊娠期間也是如此。孕婦在妊娠期間,可能比任何時(shí)候更希望建立健康合理的飲食結(jié)構(gòu)。多樣化,有營養(yǎng)的膳食可以為寶寶創(chuàng)造最好的基礎(chǔ),孕婦為了保障營養(yǎng)全面,不僅要補(bǔ)充高蛋白類食物,還要大量補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)等。專家建議,孕婦多吃各種水果和蔬菜可以補(bǔ)充各種維生素。那么關(guān)于水果和蔬菜,讓我們來看看哪些方法可以讓孕婦獲得更多的營養(yǎng)呢?
一 我們當(dāng)天買的許多水果還沒有熟,等它變軟或變了顏色再吃,這時(shí)水果不但口感更好,維生素含量也最高。
二 新鮮蔬菜在短時(shí)間內(nèi)就會失去營養(yǎng),所以要經(jīng)常購買,最好當(dāng)天買的菜當(dāng)天吃或立即吃掉,保障孕婦補(bǔ)充新鮮的維生素。
三 蔬菜的大部分營養(yǎng)都集中在表皮,所以可能的話,要連皮一起吃。像胡蘿卜這樣的根類蔬菜應(yīng)盡量擦洗,而不要剝皮。
四 水果,蔬菜不管怎么切都會損失營養(yǎng),導(dǎo)致維生素流失,因此盡量要把它們大塊地吃下去。
五 蔬菜養(yǎng)分會進(jìn)入湯汁,所以應(yīng)生吃蔬菜或用高壓鍋蒸熟后吃。至于肉類和家禽則可用干燥加熱的方法,如燒烤。如果做調(diào)味汁或肉湯,可以用菜湯烹飪,這樣可以保障營養(yǎng)全面。